Planning de pré-reprise Senior

10 juillet 2012 - 22:45

 

Programme individuel avant la reprise :

 

Vendredi 13 Juillet : 30’ footing (120 à 140 puls/’) + 2 fois (50 abdos, 30’’ de gainage dorsal et 20 pompes) + 10’ étirements

 

Lundi 16 Juillet : 45’ footing (120 à 140 puls/’) + 6’ ASP (Montée genoux, talons …)+ Même muscu que vendredi 15  + 10’ étirements

 

Mercredi 18 Juillet : 45’ de footing (120 à 140 puls/’) + 3 fois (50 abdos, 30’’ gainage dorsal, 20 pompes) + 10’ ASP + 10’ étirements

 

Vendredi 20 Juillet : 20’ footing (140 à 160 puls/’) + 6’ ASP + 2 fois( 50 abdos, gainage obliques 30’’, et 20 pompes) + 20’ footing+10’ étirement

 

Lundi 23 Juillet :  30’ footing (140 à 160 puls/’) + 3 fois(50 abdos, 30’’ de gainage dorsal, puis obliques et 20 pompes) +15’ footing+10’ étirements

 

Mercredi 25 Juillet : 30’ footing (140 à 160 puls/’)  + 6’ ASP + 15’ footing + 10’ étirements

 

Vendredi 27 Juillet : 45’ footing (140 à 160 puls/’) + 2 fois (50 abdos, 30’’ de gainage dorsal, puis obliques et 20 pompes) + 10’ étirements

 

N’hésitez pas à faire d’autres activités (Tennis, VTT, Natation )

Attention à votre alimentation et pensez à l’hydratation

 

 TELEPHONE : Yannick Thouroude : 06-75-02-67-08

Benjamin Touchard 06-77-36-19-54

 

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