PROGRAMME DE PRE-REPRISE SENIORS

13 juillet 2016 - 10:12

SEMAINE 29 : Du Lundi 18 au Dimanche 24 Juillet

Lundi 18 Juillet

Footing 2X20’ en endurance et aisance respiratoire (entrecoupées de 3’ de récupération)
Abdominaux grands droits 2X20
Abdominaux obliques 2X20
Pompes 2X10
Etirements 5’

Mercredi 20 Juillet

Footing 2X20’ en endurance et aisance respiratoire (entrecoupées de 3’ de récupération)
Abdominaux grands droits 2X20
Abdominaux obliques 2X20
Pompes 2X10
Etirements 5’

Vendredi 22 Juillet

Footing 2X25’ en endurance et aisance respiratoire
Abdominaux grands droits 3X20
Abdominaux obliques 3X20
Pompes 3X10
Etirements 5’

SEMAINE 30 : Du Lundi 25 Juillet au Dimanche 31 Juillet

Lundi 25 Juillet

Footing 2X25 en endurance et aisance respiratoire (entrecoupées de 3’ de récupération)
Gainage Ventral 4X30 sec
Gainage Latéral Droit et Gauche 4X30 sec
Pompes 3X10
Etirements 5’

Mercredi 27 Juillet

Footing 1X40’ en endurance et aisance respiratoire (entrecoupées de 3’ de récupération)
Abdominaux grands droits et obliques 3X30
Chaise 4X30’
Etirements 5’

Vendredi 29 Juillet

Echauffement en endurance 20’
Fartlek 15’ (travail d’accélérations légères de 15 sec toutes les 3’, puis retour à un rythme de course normal)
Gainage Ventral 3X30sec
Gainage Latéral Droit et Gauche 3X30 sec

PENSER A METTRE VOS TENNIS DANS VOS SACS A CHAQUE SEANCE ET MATCH, TOUT AU LONG DE LA SAISON


BON COURAGE ET REPRISE LE MARDI 02 AOUT A 19H30 AU STADE

 

 

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  • 1 Président
  • 12 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 29 Joueurs
  • 19 Supporters

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